nogi 2

chłopaki co wy na to zeby uzyc tej rozpiski ale do barkow... np. pon barki +bic (+1cw na nogi) czw klata+plecy +lydki sob barki +tric (+ 1cw na nogi) co WY na to ????????????????????????????????????

Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]

swedza mnie nogi i tylek. bylam z tym u lekarza a on powidzial ze to swierzb a ja czytalam o tym i to na pewno nie to bo objawy inne. zrobilam testy i wyszlo ze jestem uczulona na mleko i zwierzeta wiec unikam tego ale nogi mnie swedza.

[...] W DÓŁ: tutaj już normalnie jak w pozostałych 3serie po 12 10 8 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Środa-nogi tu musze się przyznać że nieraz te treningi zaniedbywałem ale wiem że to najważniejsza partia i będe napewno ćwiczyć a trening wyglądał tak: 1)PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

Witam :) od paru tygodni cwicze takim systemem: pn: klata + bic + nogi wt: tric + plecy + barki śr: Pauza cz: klata + bic + nogi pt: tric + plecy + barki so: wolne nd: wolne Dobrze jest tak ćwiczyc czy nie bardzo ?

Witam, Kilka razy był tutaj temat odnośnie tego problemu. Jakiś czas temu przy dużym palcu prawej nogi z lewej strony przy paznokciu zrobiło się lekkie zaczerwienienie, które lekko swędziło. Po pewnym czasie zaczęło mi to lekko przeszkadzać, pojawił się mały ból przy nacisku. Zaczerwienie zrobiło się nieco większe i po kilku dniach przy paznokciu [...]

[...] 12-10-8 prostowanie rąk podchwytem wyciągu górnego 12-10-8 wyciskanie sztangielki zza głowy 12-10-10-8 prostowanie ręki w podporze tułowia 8-8-8 (tak na dobitkę) piątek - nogi+plecy (wiem ze nie jest wskazane łączyc, ale nie mam po prostu innej możliwości :/) prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-10-10-10-8-8-8 (troche chyba skucha z tym, tak [...]

Lepiej ćwiczyć tak: Pon klata, przedramie wt. Nogi, łydki Śr Barki kaptury Czw Wolne Pt Plecy, lekko klata Sob bic ,tric Nd wolne CZY: Pon klata, przedramie wt. Nogi, łydki Śr wolne Czw Barki kaptury Pt Plecy, lekko klata Sob bic ,tric Nd wolne Co myslicie?

Witam wrocilem na silownie po polroczej przerwie staz mam około 2 lata. Rozpisalem sobie taki plan oraz diete co do diety to praktycznie codziennie jem to samo, przyzwyczaiłem się już wcześniej, jakos mi to nie przeszkadza. Efekty silowe po sobie widze jednak glowny cel to zrzucić jakies 15kg Wzrost 178 waga 98 Ćwicze tak ze jednego dnia robie [...]

Witam, przedstawiam moj plan i nasuwa się pytanie. Czy za dużo jest tych ćwiczeń? Nie czuję na razie przeciążenia, ale z czasem może się to zmienić. Zapomniałbym dodać, ma to być plan na mase. Nie przeszkadzało mi robienie tylu ćwiczeń, ale dużo czytałem i dużo osób pisało, więcej nie znaczy lepiej więc chcialbym, abyście rzucili okiem na mój [...]

[...] dodatnim 30 stopni 4 x 8-10 Rozpiętki poziomo 3 x 12 Przedramię superseria: Uginanie ze sztangą nachwytem 3 x 15 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 15 ŚR - wolne CZW - nogi Przysiad 5 x 6-8 Wykroki chodzone 4 x 8-10 Prostowanie siedząc 3 x 12 Żuraw lub MC na sztywnych nogach 4 x 8-10 Uginanie leżąc 3 x 12 + łydki PT - barki + brzuch [...]

cze. prosze o korekte.1 dzień-Biceps, Brzuch, 2 dzień - klata, nogi 3 dzień bary, plecy 4 dzień- triceps, brzuch a to druga propozycja.prosze o korekte tej lepszej - triceps rób z klatą - biceps z plecami - barki z kapturami - nogi z brzuchem

Witam Mam 15 lat waga 65 wzrost 170+ .Mała nadwaga ćwiczę 4 miesiące, Proszę o Napisanie Rozkładu ćwiczeń Co ćwiczyć w Poniedziałek W Wtorek i Piątek. 1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na [...]

witam, czy warto inwestowac w takie porecze do sciany na ktorych sie podpiera i i podnosi nogi? w tej chwili mam lawke prosta i robie na ktorej podnosze nogi i robie brzuszki. czy takie porecze dadza lepsze efekty?

Witam zamierzam zadbać o siebie .Prosiłbym o poprawkę mojego planu w razię czego . Czytałem tu na forum o dietach jednak nie jestem EKTOMORFIKIEM ,ani ENDOMORFIKIEM Ułożyłem sobie mały plan bazujący na Armstrongu + Brzuszki Zależy mi na bicepsach , tricepsach i wyrzeżbieniu brzucha . Wiem że to nie będzie miesiąc czy dwa , jestem gotów . [...]

[...] poziomu, że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy dużo krótszych dystansach niż w wakacje - może przez twardszą nawierzchnię? - tak, mam odpowiednie buty). Dokładniej odczuwałem ból za kolanem (jakieś ścięgno), [...]

[...] ramiona, triceps, brzuch; wtorek : robie tutaj jakis interwały, cardio; sroda : biceps i plecy, brzuch, czwartek to znow cardio, interwaly, ogolnorozwojowe, piatek : nogi, brzuch, sobota: interwały, a niedziela to czas regeneracji. Wszystko robie min. 1h, siłowe trwają 1h 20 min. Od 11 sierpnia zaczęłam pracowa w fabryce swieczek, praca [...]

Witam, biorąc pod uwagę moj staż trenignowy chyba dobry dział wybrałem a teraz przejdźmy do rzeczy , więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii [...]

[...] każdą partie mięśni czy może się "katować" z każdej z nich w celu szybszego dojścia do celu? Np. Poniedziałek - biceps, triceps Wtorek - klata, barki Środa - plecy, nogi, brzuch Czy może poniedziałek - wszystko pociągnąć (próbować) Wtorek - przerwa? Środa - znów wszystko pociągnąć I tak dalej i tak dalej. Podałem to przykładowo, bo nawet [...]